Wir haben Rücken! - ZahnärztIn, Mitte 30 & Krückstock

00:00:00: Beyond the Floss.

00:00:01: Breakfast Bites.

00:00:30: Während die Assistenz auch freund, gemeinerweise und man selbst den Eintrag noch nicht schreibt.

00:00:37: Genau!

00:00:37: Währenddessen dass man das einfach sich einmal mit in die Woche nimmt um zu sagen okay heute probiere ich es mal aus.

00:00:44: Eine von denen Übungen?

00:00:47: Ich habe... wir kommen gleich auf die Rückenübung.

00:00:49: ja aber ich habe manchmal nicht nur Rücken, ich habe wenn ich viel extrahiert habe bei so reinen Extraktionen hab' ich auch Hand.

00:00:55: Echt?!

00:00:56: Ja Manchmal habe ich den Hebel oder die Zange dann so fest umpackt, wenn das so ein ganz fies tief abgebrochener Zahn ist.

00:01:07: Dann gehe ich so tief runter und nicht dass ich dann richtig doll.

00:01:10: zugreifen ist ja logisch.

00:01:12: Dann mache ich mir denke kaputt.

00:01:13: aber dann spanne ich die Hand so an um eben nicht also gegen Druck um nicht runter zu drücken.

00:01:19: Ja ja verstanden

00:01:21: Meine Übung ist, jetzt muss ich noch das mal kurz weglegen hier.

00:01:24: Jetzt müsst ihr aber gucken.

00:01:25: Ihr nehmt die Hand so... Das ist so herrlich!

00:01:28: Also die Hand ist jetzt gerade die, die du dehntst.

00:01:30: Also ihr dehnt quasi eure flache Hand nach hinten

00:01:34: und das kannst Du auch machen wenn Du sitzt, ne?

00:01:36: Wenn Du die Maus in der einen Hand hast dann kannst Du auf der anderen Hand schön deinen Paum hier so nach unten drücken und das beugt übrigens auch dem kapallen Tunnelsendrom vor.

00:01:47: Also, das sollten wir alle machen und jetzt siehst du ja schon was passiert ist habe ich vor allem meine vier Finger in der Hand.

00:01:54: den Daumen musst du dir natürlich auch mit runterwiegen.

00:01:57: Ja, mach mal!

00:01:58: Guck mal wie das zieht.

00:02:00: Ja hypermobil bei mir ist das nicht gut

00:02:05: Knack.

00:02:06: Aber du hast dich geknackt, das ist gut!

00:02:07: Ja aber also nein... Also bei mir

00:02:09: merkst schon dass es zieht eben da einen großen Grundgelenk ne?

00:02:12: Ja

00:02:12: kaum, ich bin nicht das beste Beispiel tatsächlich weil ich hypermobil bin.

00:02:15: dadurch habe ich aber andere Probleme.

00:02:18: die erzählen uns davon ja

00:02:20: weil man tatsächlich dann das Bindegewebe und die ganzen Seenstrukturen nicht so fest um seine Wirbelkörper drum hat sodass man viel häufiger an Blockaden beispielsweise leidet.

00:02:33: Ich finde eine der besten Übungen, die man nicht danach machen muss.

00:02:38: Sondern eigentlich bestenfalls automatisch integriert in seine Behandlungshaltung ist... Nicht dieses, weil was man auch schon nicht sieht ist das alle versuchen so extrem gerade zu sitzen und das mache ich auch dass man so denkt.

00:02:50: Ich muss grade ich muss gerade sitzen.

00:02:51: Dann kommt immer sofort ins Hohlkreuz.

00:02:53: Genau

00:02:53: automatisch sitzt du im Hohl Kreuz weil du denkst ich muss grade sitzen und dann kippst du deinen Becken richtig weit nach vorne und ich finde am allerbesten funktioniert es, dass du da also im unteren Rücken keine Rückenschmerzen bekommst.

00:03:02: wenn du dein Becken Versuchst und das muss man glaube ich einfach mal ein paar Mal üben Nach vorne kipps also quasi von der Position in die Position Dann den Bauchnabel zusätzlich nach innen zieht, sodass man den ganzen unteren Bauch wirklich flach macht.

00:03:20: Wenn man dann mal nach hinten fasst und seinen unteren Rücken ist er erst richtig gerade?

00:03:25: Genau!

00:03:25: Was richtig hilft im Kopf finde ich wenn man jetzt nicht so beckenaffin ist dass man sagt okay was soll ich jetzt mit meinem Becken machen kann man sich einfach vorstellen das du quasi hinten deinen unteren rücken flachmachen solltest.

00:03:37: Man probiert den Flach zu machen wenn man deswegen quasi den unteren ryken rausstreckt.

00:03:41: das geht natürlich mich.

00:03:43: Aber du musst dann dafür deinen Becken nach vorne kippen, das heißt es macht so ein Automatisch.

00:03:48: Oder du spannst einfach dein Po an und dann passiert es automatisch auch so ein bisschen... Weißt du in welche Richtung du musst?

00:03:54: Und dann geht's ein bisschen leichter.

00:03:55: also Das ist für dich eine super Vorbeugeübung Ja

00:03:58: und vor allem das kannst du ja tatsächlich auf die ganze Zeit machen.

00:04:01: Es gibt hier auch die ergonomischen Stühle.

00:04:03: Die kannst du dir schon so nach vorne einstellen, das hilft dir natürlich.

00:04:07: Ich finde vor allem auch ganz wichtig Für diese Übungen ergonomische Stühle und vor allem auch schaue, dass der Winkel von deinen Knien stimmt.

00:04:18: Dass du nicht zu hoch sitzt... Und nicht zu tief!

00:04:22: Also man sollte ja eigentlich so ein kleines bisschen über den neunzig Grad sitzen und dann ich glaube so bei ungefähr hundertzehn Grad ist es

00:04:30: und da müssen die kleinen Behandler innen sowie ich auch ehrlich sein.

00:04:34: Der Stuhl muss weiter runter weissens

00:04:35: Und die Patientinnen müssen einfach tief gelagert werden.

00:04:38: Ich habe das schon mal erzählt, meine Lieblingslage für PatientInnen ist die Schocklage und dann kann man sagen... Wenn der Kommentar kommt, oh bitte nicht so tief sagt man tut mir leid ein bisschen höher und dann ist der Patient nämlich perfekt gelagerte.

00:04:51: Fiora

00:04:52: hatte den Cutten Crazy Bild!

00:04:53: Das muss ich euch jetzt mal zeigen, dafür müsst ihr jetzt das Video einmal ran gucken.

00:04:56: Wenn ihr nicht so aussehen wollt wie

00:04:58: ich also wenn sich hier ein Foto mit Nora mit Blut unterlaufen in riesigen Pusteln, so sieht es aus auf dem Rücken.

00:05:05: Was ist das, Nora?

00:05:06: Was zeigst du uns jetzt hier?

00:05:08: Das war eine Notfalltherapie bei der ich ein sogenanntes Cupping gekriegt habe.

00:05:13: Das sind diese Gläser die auf einen drauf gesetzt werden wo dann die Haut hochgepumpt wird und dadurch... Wer ist für

00:05:20: Sie denn nur das jetzt auch noch zu zeigen?

00:05:22: Das ist halt jetzt hier.

00:05:23: Disclaimer, ne?

00:05:24: Das

00:05:24: schon schlimm!

00:05:25: Ist schon krass.

00:05:26: Genau.

00:05:26: Und ich hatte so extra Schmerzen und war sehr froh dass mir da so krass geholfen worden ist.

00:05:33: Also man sollte man nicht erleben müssen.

00:05:36: Es war sehr schmerzhaft selbst für mich, bin nicht schmerzenfindlich aber ich bin einfach wie gesagt aufgrund meiner Hypermobilität sehr anfällig für Blockaden.

00:05:44: es ist grundsätzlich bei mir C-Fünf zu sechs blockiert.

00:05:47: Ich mache viel Sport, ich mache viele Stabilisationsübungen und so und und Aber da habe ich eine wahnsinnig gute Übung gelernt von dieser Physiotherapeuten Slash Ärztin.

00:05:56: Ich weiß gar nicht was sie war.

00:05:56: Das war auf jeden Fall ganz ganz toll Und zwar ist das auch sehr gut auf dem Zahnarztstuhl zu machen.

00:06:03: Man setzt sich also in die sehr breitwinkelige Position, also mit den Beinen wirklich einen sehr breiten Winkel.

00:06:10: Legt dann die gegenüberliegende Hand auf das gegenüberliegende Knie, also quasi die linke Hand aufs rechte Knie und dann nimmt man den echten Arm über seinen Kopf.

00:06:22: Das zeig ich jetzt einmal zumindest im oberen Teil hier so.

00:06:26: Sollte ich dein Mikrofon halten für dich?

00:06:27: Guck mal!

00:06:29: dreht man sich so nach hinten, als würde man nach hinten oben gucken wollen dabei.

00:06:35: So quasi und dadurch kriegt man eine ganz tolle Drehung in seinem Rücken und zusetzt sich ein Stretch hier hinten an der Seite von den langen Muskeln die sonst immer so krass verkrampfen und ziehen.

00:06:47: also nochmal wenn ihr jetzt beispielsweise eurer rechte Seite denen wollt legt ihr eure linke Hand auf euer rechtes Knie und macht euren rechten Arm noch oben und guckt dann nach rechts hinten Na oben.

00:07:00: Und dann seid ihr auf der rechten Seite gedehnt, das könnt ihr auch in die andere Richtung machen.

00:07:03: Es ist halt

00:07:04: ein riesen Stretch vor allem für große und kleine Muskulaturen also so eine umfassende Stretch für den Rücken vor allem.

00:07:15: Also alles was dreht im Oberkörper natürlich können wir machen und ich verknüpfe es mit bestimmten Behandlungsschritten zum Beispiel die Lampe von einem Aufbauffüllung oder Komposit und dann weiß ich, okay, Lampe ist an.

00:07:29: Ich will ihn nicht ins Blaue Licht gucken.

00:07:31: das heißt jetzt kann ich mich drehen im unteren Rücken.

00:07:34: du kannst dich auch wenn du sitzt auf so ein sattelstuhl kannst du deinen unteren rücken einfach drehen.

00:07:39: Das ist herrlich.

00:07:41: Und dadurch hast du gleich auch so ein bisschen eine andere Position.

00:07:45: denn mein Physiotherapeut zum Beispiel der sagt immer die beste position beim behandeln für für den Ditzahnärztin ist die folgende, also die nächste.

00:07:56: Das heißt du musst vor allem sehen dass du nicht zu lange in einer Bewegung verhasst, dass du deine Bewegung, deine Position verändert ständig und hast du dich einmal gedreht dann wirst du nicht mehr so sitzen wie du davor saß sondern halt ein bisschen anders.

00:08:14: Also wir hatten jetzt große Muskulatur Wir hatten jetzt die Hand Und wir hatten das Drehen Und wir arbeiten ja immer nach vorne übergebeugt.

00:08:22: Das ist auch immer schön, wie das jetzt hier vormachen im Video.

00:08:24: Ja!

00:08:25: D.h.,

00:08:25: die Brustmuskulatur ist natürlich total verkürzt.

00:08:29: Das

00:08:29: stimmt, das ist krass.

00:08:30: Ja und da müssen wir eben gucken...und das finde ich vor allem, dass es eher so zwischen den Patienten oder halt in der Pause.

00:08:38: zum Beispiel stellt dich vor eine Wand dann kannst du deinen Arm ausstrecken und dann lähnst du dich halt ein bisschen nur, was jetzt meine Wand so nach vorne und dann kannst Du halt hier Deine Brustmuskulatur auf, den wir halt

00:08:51: viele

00:08:52: Rückenprobleme eigentlich von der verkürzten

00:08:55: Brust-Muskulatur kommen.

00:08:58: Und dann haben wir auch alle eigentlich Ischias?

00:09:01: Also alle!

00:09:02: Wer ist der

00:09:03: Ischius?!

00:09:05: Genau und da ist ja gerade dieses lange Sitzen was wir doch dann häufiger in längeren Behandlungen machen Ein Problem.

00:09:13: und da kann man diese sitzende Taubenübung machen.

00:09:17: Ich finde den Namen furchtbar, weil ich hasse ja tauben.

00:09:20: Aber das bedeutet dann dass

00:09:22: man nur hat heute Morgen erste Taube erfolgreich übrigens verjagt sehr gefreut die zwar das Highlight des Morgens also

00:09:29: rechter Knöchel auf das linke Knie Und dann den Rücken ganz gerade machen und den Oberkörper mit stolzer Brust leicht nach vorne neigen bis ein Zug hinten da in den Bereich des Ischias zu merken ist.

00:09:43: Das ist also auch so dieses Figure Four, dass ihr quasi euch eine Vier macht mit euren Beinen.

00:09:50: Ich mache das ganz häufig auch, dass ich jetzt nicht während Patientinnen bei mir sind weil ich finde es irgendwie eine Abwehrhaltung auch ein bisschen.

00:09:57: Aber auch sonst so in meinem Alltag versuche ich häufiger so zu sitzen und nicht so viel die Beine zu überkreuzen man weiß ja eigentlich also überschlagen sondern wirklich einfach dieses

00:10:06: Diese Ecke.

00:10:07: Ein Hüftöffner, man muss die Hüfte zu öffnen... Das

00:10:11: zieht bei mir richtig!

00:10:12: Ich mache das hier gerade.

00:10:13: Oh, das zieht richtig dolle!

00:10:14: Au au au!

00:10:17: Man merkt auch auf welcher Seite man es besser kann und welche Seite schlechter?

00:10:21: Lechter und sehr viel schlechter.

00:10:23: Auch schlecht und sehr schlecht.

00:10:25: Der Hüftenöffner ist ganz wichtig zum Beispiel für Lymphabfluss.

00:10:30: Das brauchen

00:10:30: wir eben auch vor allem wenn wir jetzt denken an Wir sitzen ganz viel, viel Wasser in den Weinen.

00:10:36: Dass die Lümpfe muss abtransportiert werden.

00:10:39: Hier gibt es eine Hüfte.

00:10:40: Öffnen kannst du mehr wird die Lymphe abtransportsieren.

00:10:44: und da haben wir ja dann noch einen extra Tipp!

00:10:46: Wir machen das beide... Ja

00:10:48: und wir stehen dazu

00:10:50: okay?

00:10:50: Wir tragen Kompressionsströmpfe.

00:10:52: Schützströmte wollte ich jetzt sagen.

00:10:55: Aber Kompressionströpfe klingt noch ein bisschen cooler Aber die tragen wir ja auch im Flugzeug und so weiter.

00:11:02: Immer, ich möchte nämlich die Beine behalten, die ich habe.

00:11:05: Außerdem finde ich das sehr, sehr angenehm.

00:11:06: Ich kriege dann in den OPs keinen Kreislauf.

00:11:09: Dann krieg mehr Lut in den Kopf?

00:11:11: Ja genau!

00:11:12: Don't

00:11:12: give Creenfüße a chance.

00:11:14: Ja genau, don't do it.

00:11:15: Ich komme danach dann halt wieder an meine Hosen rein, weil ich nämlich auch sonst echt das Problem habe... Das ist

00:11:20: das Problem.

00:11:20: Und es müsste Laura nämlich ohne Hose nach Hause gehen, würden sich einige freuen oder weniger.

00:11:25: Wohin er kommt da, weiß ich

00:11:27: nicht?!

00:11:28: Also nicht so enge Hosen tragen beim Behandeln, finde ich ist auch wirklich ein guter Tipp.

00:11:34: Oh weißt

00:11:34: du das?

00:11:35: machen wir bei nächsten Blackfest Bites die aktuelle Hude in der... Praxis, weil ich fand früher diese Röhrenhosen immer... Furchtbar!

00:11:44: Wer wollte

00:11:45: es denn?

00:11:45: Ich hab sie aber ehrlich gesagt auch nie getragen.

00:11:48: In der Klinik hat man ja mal diesen

00:11:50: tollen

00:11:51: O-P-Hosen und ich habe ja O- P-Hosene.

00:11:53: Sollte ich zum Schnüren an der Seite.

00:11:55: Hätte

00:11:55: ich wieder eine

00:11:56: Woche.

00:12:02: Beyond the Floss

00:12:08: Die Empowering Dental Podcast.

00:12:10: Wir nehmen euch mit in unseren privaten und beruflichen Alltag als Zahnärztin,

00:12:15: sprechen über Höhen- und Tiefen ein gesundes Mindset und mentale Balance in der Zahnmedizin.

00:12:21: teilen mit euch was es wirklich heißt heutzutage Zahnarzt zu sein!

00:12:25: Und bei uns findet ihr Empowerment für euer Daily Dental Life.

00:12:29: überall da wo es Podcasts gibt.

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